Les bienfaits de cette posture est : l'amélioration de la digestion, de la concentration, le soulagement des crampes menstruelles, une excellente position pour les personnes souffrant de sciatique. Cette posture du Guerrier renforce les jambes, les épaules, les bras et les muscles du dos. Elle étire les mollets et les cuisses, la poitrine, les épaules,
Face de Vache – Gomukhasana
Cette posture travaille principalement sur le dos, la poitrine, étire les épaules, les aisselles, les triceps mais aussi étire les muscles des cuisses, les hanches et les chevilles. C'est une posture idéale pour réduire le stress.
Posture de l’arbre – Vrksâsana
Cette posture de l'arbre améliore la concentration et l’équilibre de l’esprit. Elle est bénéfique pour le renforcement des cuisses, des mollets, des chevilles et de la colonne vertébrale. Elle permet de travailler la partie de l'aine, l'intérieur des cuisses, la poitrine et les épaules. Elle aide à soulager la sciatique et réduit les pieds plats.